6월 미샵데이로 진행된 "나만의 다이어트비법 살짝공개"에 등록된 글 중 3분의 비법을 선정했어요. 많은 미샵님들과 나누고자 미샵다이어리에 게재하게 되었답니다. 우리 미샵님들도 참고하셔서 건강하고 아름다운 여름맞으시길 바랄게요...^^

[하지육님의 비법]

원푸드 다이어트나 단기간의 다이어트는 요요현상이 금방 온답니다.

날씬한 체형을 계속 유지하기 위해서는 운동이 생활의 일부분으로 매일 운동에 30분이라도 투자하고 폭식하지 않는 생활습관을 가지는것이 중요하다고 생각합니다.

저도 결혼전에는 아주 마른체형이었는데..결혼하고 출산후에 허리와 배쪽으로 살이 찌더라구요..

근력운동(무게운동)과 유산소운동을 병행해야 합니다.

몸의 근육량과 기초대사량이 나이가 들면서 계속 줄어드는데..근육운동을 해서 몸에 적당한 근육량을 유지하도록 노력하세요.

근육은 지방을 태우는 에너지원 이니까요..

운동후에는 평소보다 단백질이 조금 더 섭취하시구요..저도 오랜 다이어트 시행착오끝에 깨달은 것입니다.

균형잡힌 적당한 식사와 약간 숨이 찰 정도의 근육운동과 유산소운동으로 근육량을 지키면서 지방을 태우는 방식이 진리인것 같습니다.

물론 저도 일주일에 3~4회정도 3년가까이 운동해오면서 날씬한 몸과 함께 건강도 보너스로 따라 온답니다. 운동합시다.!!

[서진경님의 비법]

생리주기 다이어트 강추요~

생리 시작 1주일 전부터 생리 기간 중에는 살이 빠지지 않는 시기에요. 그러니 무리하게 운동해도 소용없죠.

스트레칭과 간단한 명상, 요가 등으로 심신을 안정시키면서 참치나 미역 등으로 철분을 보충하는 게 좋아요-

생리가 끝나는 날부터 배란 전까지는, 피하지방이 쌓이지 않는 기간으로, 다이어트 최적의 시기!

이 때 밥이나 밀가루 등 탄수화물 먹는 양을 확 줄이고, 채소와 두부 및 각종 콩류를 먹으면서 다이어트를 하면 최고 많이 빠져요. (저도 해봤어요. ^^) 그리고 이 기간에 공복 상태에서 각종 유산소 운동을 병행하면 최고로 몸이 가뿐해져요.

아, 그리고 운동 전후에 스트레칭 잊지 마시구요. ^^

마지막으로, 젤 중요한 건 그 다음 기간으로, 배란 후 1주일 간이에요-

이 때는 진짜 살이 잘 붙는 기간이라서 운동도 다른 때보다 강도 높게 해야 되고, 철분과 칼슘도 신경 써서 보충해줘야 돼요. 폭음하거나 폭식해서도 안 돼죠!

이렇게 생리기간을 이용한 다이어트만으로도 충분히 3~4킬로는 빠진답니다. 저도 결혼 전과 출산 후에 효과를 톡톡히 봤었어요. ^^ 이제 또 다시 시작해보려구 해요- 생각보다 어렵지 않고 굶지 않아 더 좋죠.

이 다이어트에서 주의할 점은 굶으시면서 하시면 안 된다는 거에요- 굶어서 뺀 건 요요현상이 바로 나타나요. 아시죠? ^^ 우리 모두 이 다이어트로 여름에 미녀로 거듭나요~ ^^

[이미연님의 비법]

다이어트에 목숨 걸어야하는 계절이 왔네요.
운동+음식인데요~너무 어렵게 생각하지 말고 일주일에 세번정도 무조건 40~50분정도 걷기하고 먹는양을 줄여요.단번에 양을 줄이긴 힘드니 일단은 밥양을 기존의 2/1로 줄여서 아주 천천히 젓가락으로 아껴가며 반찬 위주로 먹어보세요.

밥의 양이 적으니 절로 반찬을 많이 먹게 되더라구요. 물론 채소 위주의 반찬으로 하고 고기는 아주 소량만 먹어요.천천히 먹으니 포만감은 당연하구요.

걷기가 정말 싫을때는 티비보며 방석 뚜껍게 무릎아래 대고 절하기를 합니다. 왜 부처님께 절하기랑 비슷한,,엄청 힘들구요,운동량 무시 못해요. 기원할거 있음 맘속으로 빌면서 하면 더 좋겠죠? 자세도 교정이 된다네요. 척추측만증 교정된 사람 얘기 티비에서 봤어요. 절할땐 바른 절법이 중요한데요, 일어날때 손으로 바닥을 짚고 일어서면 손목에 무리갑니다. 발목과 발등이 직각이 되게세워 발가락으로 바닥을 누른채로 일어서면 쉬워요.
무릎관절엔 의외로 큰 무리가 안간다고 전문가가 그러더라구요. 저도 시작한지 얼마 안되었는데 힘은 들지만 자세교정과 다이어트가 한번에 된다니 꿈을 함 키워볼라구요.

[미샵데이 게시판으로 가시면 더 많은 미샵님들의 비법을 보실 수 있어요^^]